Sorki.Z tym planem to była pomyłka chodziło mi bardziej o podżucenię przez was jakiegoś planu do ćwiczenia.A na nogi,barki i plecy ćwiczę średnio raz na tydzień lub czasami rzadziej i dlatego o tym nie wspomniałem.
Nie chce robić nastepnego tematu o tej samej tresci wiec "doczepie sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge [...]
Jesli kobita nie ma nadwagi to może po prostu jest tak ukształtowana. Ja np. mam zanik tyłka co powoduje u mnie psychiczny dyskomfort, mam chude nogi, chude łapy, brak tyłka i bioder ,a jak się coś odkłada to tylko na brzuszku :(. Nawet ćwicząc dużo nie udało mi się zgubić tej dysproporcji :(. Mam nowy plan, by ukierunkować cwiczenia tylko na [...]
[...] jest coś takiego "nie robisz po mojemu, czyli robisz źle". Moim zdaniem bardzo dobrze że ćwiczysz, a mając hantle i sztangę, spokojnie możesz ćwiczyć całe ciało. Przykładowe ćwiczenia: biceps - uginanie sztangi oburącz, triceps - francuskie wyciskanie sztangi, plecy - wiosłowanie hantlą, barki - wyciskanie żołnierskie (sprzed głowy, stojąc), [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli [...]
obecnie od miesiaca cwicze, a od kilku lat kilka miesiecy w roku a przez pozostala czesc roku tak 1-2 w tygodniu, gram w siate lub jezdze na rowerze czasem plywam w jeziorku. Efekty jakie zobaczylem stwierdzilem przez te kilka lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i [...]
pn: klatka + triceps śr: plecy + biceps pt: barki + nogi każda partia co siedem dni jest regeneracja są efekty oczywiście dni można sobie edytować wg tego jak czas nam na ćwiczenia pozwala
Lepiej w tej cenie kupić solidną ławkę wolnostojącą + stojaki dzięki temu układowi będziesz mógł zrobić siady i barki siedząc na sztandze w odróżnieniu od twojej propozycji ;) zacząłbym od takiej podstawy i wedle potrzeb dopasowałbym resztę: >> [...]
twój plan nie jest dobry ale 3 dni to bardzo dobrze jak na trening masowy sprubój tak klata-tric plecy-bic-przedramie nogi-barki cwiczenia musisz sobie sam rozpisac a tu sie najwyzej twój plan poprawi pozdro!!!
[...] Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii po 12-15 powt, długa faza ekscentryczna, typowo pompujacy trening itp Przykład dla klatki mógłby wyglądać tak: AM 1. Pompki na poreczach klatkowe [...]
[...] (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy AUTOR zmienilem troszke twoj plan BANAN :::::::: "NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie " ---- czyli jak sie cwiczy samego (tric czy bic) to ile cwcizen ? 4 -5 ???
to moze, w oparciu na w/w cwiczenia bede robil tak ze lawke plaska na węższym chwycie, troche szezej niz barki, a skos w gore tak jak dotychczas w/w ? co o tym myslicie
pracuj i nad sila i szybkoscia jednoczesnie, to bedzie najlepszy efekt. rozwijaj wszystkie miesnie ramion bo bie chodzi tu o to ze wszystki biora w tym udzial ale bedzie to zle wygladalo jezeli nie rownomiernie beda rozwinieta. co do sily ataku to napewno powinienes wykonywac cwiczenia w ktorych w jakims stopniu nasladujesz ruch reka przy ataku, [...]
przy wyciskaniu na klatke wazne jest aby wypchnać klatke do przodu a barki cofnac do tylu cale cialo musi przylegac do lawki> pamietaj aby wykonywac cwiczenia powli i dokladnie . Problem moze wynikac w tym ze robisz serie zaduzym obciazeniem /przygotuj sobie taki ciezar zebyc zrobil 12 rochow z lekkim wysiłkiem /pzdro xearo
[...] to w zasadzie to samo(przy założeniu że w siadach ze sztangielkami trzymasz ręce wzdłuż tulowia-jakbyś zakupy niósł), no chyba ze jakoś zupełnie inaczej wykkonujesz te ćwiczenia.... wycisk sztangielek leżąc i pompki klasyczne to w zasadzie bardzo podobne ćwiczenie, rób albo wycisk leżąc w skosie albo pompki z elewacją nóg wznosy bokiem [...]
[...] Mam mały staż ale forma co raz lepsza. Trenuje streetworkout i siłownia pn sr i pt siłownia a wtorek i czwartek a nawet czasem weekendy streetworkout . Mój plan jest taki Pn:klata barki Wt:baza pod streetworkout Sr nogi triceps Czw: Baza Pt: Biceps plecy jak chcesz więcej info o diecie i jakie ćwiczenia itd. Pisz na fb mogę podać ci moje dane..
A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.
Zapomnialem dodac ze mam tylko laweczke i wlasna silownie wiec wyciagi odpadaja. Coo do plecow to nie chcialem pisac jakos tam duzo tego boo wlasnie zaraz by byly uwagi co do tego alee jak widze jeszcze duzo mi brakuje. Dzieki za pomoc z tymi seriami to mnie troche przerasta. co do nog zauwazylem 10,10,8 czyli w trzeciej serii mam dolozyc ciezar? [...]
a mi sie zdaje ze 2 dniowy plan na mase nie ma sensu..."klata-barki-biceps" mi sie zdaje ze raczej sil na biceps nie wystarczy...chyba ze obciazenie bedzie male....polecam juz bardziej 3dniowy..wtedy mozna sobie lepiej rozlozyc cwiczenia..i sie nie katowac...:)
Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
